很多人在夜間會(huì )頻繁地出現腿抽筋的情況，每次都因為疼痛而醒來(lái)，有時(shí)候嚴重的甚至會(huì )到第二天早上還在疼。這種情況可能是缺鈣了，但是有些人吃鈣片后腿抽筋的情況依舊沒(méi)有得到緩解。那么鈣片是不是要分時(shí)間食用呢？下文為大家解答。

一、鈣片有什么用？什么樣的人需要補鈣？

鈣是人體內必需的一項營(yíng)養成分，可促進(jìn)人體的生長(cháng)發(fā)育，還有一定調節生理功能的作用。據我國膳食指南推薦，每人每日的鈣元素攝入量應保持在800mg為宜，但三類(lèi)人群需要在這個(gè)基礎上額外的多攝入鈣元素。

1、11~16歲正處于發(fā)育期的青少年，需要大量的鈣元素來(lái)促進(jìn)骨骼發(fā)育，鈣攝入不足容易引起生長(cháng)痛、抽筋等現象出現，建議日均鈣攝入量保持在≥1100mg為宜；

2、妊娠期的女性所攝入的鈣元素需要供兩人的身體需求，所以也需要適當增加量，建議日均攝入量維持在1000~1200mg為宜，哺乳期的女性則需要1200~1500mg的日均攝入量。一旦鈣元素攝入不足，可能會(huì )導致女性頭暈、關(guān)節疼痛以及牙齒松動(dòng)等癥狀出現；

3、還要就是一些年齡在50歲以上的中老年人，每日的鈣元素攝入量建議保持在1000mg以上，避免出現腰酸背痛、腿抽筋以及牙齒松動(dòng)等癥狀。

想要知道自己是否缺鈣，最為準確的方法是去醫院進(jìn)行血鈣含量鑒定，但老年人由于生理的特殊性，單測量血鈣可能會(huì )結果不準，需要額外增加骨密度測量來(lái)明確。

二、鈣片飯前吃好，還是飯后吃好？

很多人不知道什么時(shí)候吃比較好，詢(xún)問(wèn)身邊的人后得到的結論也不相同，反而給自己說(shuō)迷糊了，到底什么時(shí)間吃鈣片比較好呢？

一般情況下，不建議空腹狀態(tài)下服用鈣片，因為在空腹狀態(tài)下，人體內的胃酸分泌較少，特別是一些本身有萎縮性胃炎的人群，吃完鈣片后會(huì )覺(jué)得身體不適。

服用鈣片建議隨著(zhù)餐同服，不容易出現胃腸道不適癥狀。如果不隨餐吃的話(huà)，建議在飯后一個(gè)小時(shí)左右再吃，減少食物對鈣吸收的影響。

相對來(lái)說(shuō)，晚上服用鈣片補鈣的效果會(huì )更好，因為夜間睡眠下部分血鈣會(huì )進(jìn)入尿液內流失，此時(shí)服用鈣片可以為夜間的鈣調節提供鈣源，防止體內鈣質(zhì)的流失。但一些本身有胃酸減少以及萎縮性胃炎的人，則不建議在睡前服用，而是要隨餐吃比較好。

三、吃鈣片，了解這4點(diǎn)，鈣片才算沒(méi)浪費

值得提醒的是，在日常購買(mǎi)鈣片的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì )這三點(diǎn)，才能幫助你利用好鈣片，真正達到為身體補鈣的效果。

1、買(mǎi)鈣劑，看清“配料表”

不同鈣片內含有的鈣含量也不同，如碳酸鈣內的鈣元素一般可達到40%、葡萄糖酸鈣則一般在9%，要根據醫生推薦的補充量來(lái)選擇適合自己的鈣片。其次，無(wú)機鈣一般適用于胃腸道功能較好的人，有機鈣則適用于所有人群。

2、亂吃鈣片反傷身

補鈣與否一定要在醫生指導下進(jìn)行，不要看別人補鈣覺(jué)得自己也需要，盲目補充鈣元素可能會(huì )導致身體內鈣含量過(guò)剩，反而會(huì )給健康帶來(lái)不利的威脅，過(guò)度補鈣容易造成血鈣增加，誘發(fā)尿道結石等問(wèn)題。

3、補鈣，食補是首選

運動(dòng)和飲食補鈣也是不錯的選擇，食補是補鈣的首選。一般情況下，對于普通人來(lái)說(shuō)，通過(guò)日常的飲食就可以補充身體所需的鈣元素，日?？赏ㄟ^(guò)每天一杯牛奶（200毫升）、多吃綠葉蔬菜、豆制品以及蝦皮、芝麻醬等食物即可幫助身體補鈣。

總的來(lái)說(shuō)，日常服用鈣片，建議與餐同服或飯后服用。鈣元素對于我們的身體而言非常重要，但也絕非越多越好，日常補充一定要遵醫囑，不可盲目哦！