夏天天氣炎熱，但是也要注意保持適當的運動(dòng)，健康的生活離不開(kāi)運動(dòng)，運動(dòng)不僅能讓我們身體得到鍛煉，同樣還能夠愉悅我們心情，使我們獲得幸福感和成就感。已經(jīng)成了我們生活中必不可少的一部分。但運動(dòng)中有一些經(jīng)常出現的誤區你知道嗎？
 
正確運動(dòng)保持身體健康，這幾個(gè)健身誤區要了解
 
1、空腹晨練
 
很多人覺(jué)得晨練更能消耗脂肪。但事實(shí)上，而經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，早晨人體內血糖偏低、肝臟內的糖量也較少，若不吃早餐直接空腹鍛煉，會(huì )出現熱量不足、體力消耗過(guò)多、大腦和肌肉供血不足，容易出現低血糖、頭暈、心慌、乏力等現象。正確的做法應該是要在晨運前少量補充些葡萄糖高、蛋白質(zhì)含量高的食物，同時(shí)需要及時(shí)補充足夠的水分。早上晨練最好在9到10點(diǎn)，做慢跑、早操等緩和的運動(dòng)。
 
2、過(guò)度運動(dòng)
 
有的人為了追求短期得到運動(dòng)減肥的效果，會(huì )不顧自己身體狀況而隨意加大運動(dòng)量。這樣的運動(dòng)方式一般很少能夠在短期內減少脂肪，因為脂肪的消耗一般是取決于運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短而不是強度，而且超出自己身體承受范圍的過(guò)度運動(dòng)會(huì )容易導致身體出現功能性問(wèn)題、如肌肉勞損、拉傷、關(guān)節磨損等問(wèn)題。所以運動(dòng)一定要適量，要有針對性，符合自身的承受范圍。
 
3、認為運動(dòng)效果能立即見(jiàn)效
 
有的人運動(dòng)為了減肥，在剛開(kāi)始運動(dòng)就希望能看到效果，沒(méi)有效果就堅持不住了。實(shí)際上通運動(dòng)達到減肥的效果不是一天能做到的。除了運動(dòng)，飲食和堅持都是很重要的因素。研究顯示通過(guò)運動(dòng)減肥，至少需要6周才的堅持鍛煉才能夠看到比較明顯的肌肉和體型的變化。
 
4、運動(dòng)了就不需要控制飲食
 
現代年輕人中“吃貨”非常多，這部分人群寧愿辛苦點(diǎn)運動(dòng)減肥也不能省了吃。但是這樣很容易本末倒置。雖說(shuō)運動(dòng)鍛煉比節食效果要好得多，但是專(zhuān)家建議運動(dòng)和飲食要一起調整，一個(gè)均衡的飲食方式才能夠將運動(dòng)效果長(cháng)期的保持下去，否則容易在減肥后出現反彈的跡象。
 
5、局部減肥
 
有的人體型不勻稱(chēng)，某些身體部位比較肥厚，與其他部分不協(xié)調，希望只針對局部肥胖的部位進(jìn)行減肥。目前許多減肥產(chǎn)品都宣稱(chēng)有這樣的作用。但實(shí)際上局部減肥的可能性是沒(méi)有的，只有通過(guò)全身運動(dòng)加速全身脂肪的消耗才能夠達到減肥的目的。

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