近期有很多人反映，白天睡8個(gè)小時(shí)白天很困，晚上睡十個(gè)小時(shí)白天仍然精神不振，那么可能是你的睡眠質(zhì)量不好，你需要改變提升的是睡眠效率！

睡眠監測可能為未來(lái)的阿爾茨海默?。ˋD）提供標記；然而，在臨床前和早期有癥狀的AD患者中，睡眠和認知功能之間的關(guān)系并不十分清楚。多項研究將睡眠時(shí)間短和長(cháng)與未來(lái)的認知障礙聯(lián)系起來(lái)。

由于睡眠和AD的風(fēng)險隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而變化，因此需要進(jìn)一步了解睡眠和認知之間的關(guān)系如何隨時(shí)間而變化。近期，來(lái)自華盛頓大學(xué)醫學(xué)院神經(jīng)病學(xué)系的專(zhuān)家假設認知功能的縱向變化將與總的睡眠時(shí)間、非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM）的時(shí)間、睡眠效率和非快速眼動(dòng)慢波活動(dòng)有非線(xiàn)性關(guān)系，結果發(fā)表在Brain雜志上。

為了驗證這一假設，研究人員在100名參與者中監測了4-6個(gè)晚上的睡眠-覺(jué)醒活動(dòng)，這些參與者縱向接受了標準化的認知測試、APOE基因分型以及AD生物標志物、CSF中總tau和Aβ42的測量。


為了評估認知功能，患者在每次臨床就診時(shí)都要完成神經(jīng)心理學(xué)測試，包括自由和提示選擇性記憶測試、邏輯記憶延遲回憶評估、數字符號替代測試和迷你精神狀態(tài)檢查。在隊列中對這四項測試中的每一項進(jìn)行Z型評分，并取其平均值來(lái)計算臨床前AD的認知綜合得分。使用廣義加性混合效應模型估計了橫斷面睡眠參數對縱向認知表現的影響。

結果顯示，即使調整了年齡、CSF總tau/Aβ42比值、APOE ε4攜帶者狀態(tài)、受教育年限和性別后，睡眠時(shí)間單獨就足以影響大腦認知能力的變化——在7-8小時(shí)睡眠時(shí)長(cháng)時(shí)認知受損風(fēng)險最低。

由認知綜合指標衡量的認知功能的縱向變化在總睡眠時(shí)間（P<0.001）、非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間（P<0.001）和快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間（P<0.001）、睡眠效率（P<0.01）以及<1 Hz和1-4.5 Hz非快速眼動(dòng)慢波活動(dòng)（P<0.001）低值和高值時(shí)都有所下降。

在總睡眠時(shí)間、非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間以及<1Hz慢波活動(dòng)的中間范圍內，認知功能隨著(zhù)時(shí)間的推移而穩定，這表明某些水平的睡眠對維持認知功能很重要。

綜上，提高睡眠效率而非睡眠時(shí)長(cháng)才是預防認知功能下降最關(guān)鍵的因素。