“怎樣才能不生病，少生病啊，這個(gè)月我已經(jīng)去了三次醫院了。”張女士愁眉苦臉，向好友抱怨。張女士是一名公司職員，自知長(cháng)期久坐，對身體健康有影響，因此平日里比較注重養生。但是，只要天氣稍有轉變，無(wú)論是轉涼還是轉熱，她都會(huì )開(kāi)始有打噴嚏、流鼻涕，染上感冒。好友告知她，應該是免疫力不行，需要提高免疫力。張女士疑惑，怎么才能提高免疫力？

一、免疫力是人體的護衛隊

免疫力就好比人體內的“軍隊”，負責在體內巡邏，當發(fā)現有外來(lái)病毒、細菌入侵時(shí)，會(huì )及時(shí)對它們進(jìn)行殺滅。
免疫力可保護身體免受疾病的侵擾，但絕對不是越強越好。當體內的免疫力過(guò)強，身體會(huì )對于一些非致病菌也發(fā)起攻擊，容易引起過(guò)敏反應出現。且對于自身的正常組織、器官也會(huì )進(jìn)行攻擊，繼而引起紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等自身免疫性疾病發(fā)生，反而對健康不利。

 
二、4個(gè)“壞”習慣會(huì )削弱免疫力，讓人更容易被病毒攻擊，你中了幾個(gè)？
 
生活中很多的不良習慣都會(huì )讓我們的免疫力下降，很多人直到現在可能還在做這些事。
 
習慣一：睡眠不足
 
睡眠對于我們的健康而言十分重要，長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致神經(jīng)系統、內分泌系統的功能受到影響，容易因此而導致免疫功能降低，讓身體患病的可能性增加。
 
習慣二：吃鹽太多
 
鹽分攝入過(guò)多會(huì )導致內環(huán)境免疫功能受到破壞，中性粒細胞殺滅細菌的能力會(huì )明顯降低，產(chǎn)生量也會(huì )降低，會(huì )導致身體的免疫功能逐漸下降。
 
習慣三：喝酒吸煙
 
煙酒都是明確的致癌物，長(cháng)期吸煙飲酒會(huì )讓體內各臟器功能都受到影響，免疫功能也會(huì )逐漸被削弱，讓病原體有更多機會(huì )入侵導致身體患病。
 
習慣四：運動(dòng)量少
 
運動(dòng)對于提高免疫力也有很大的幫助，長(cháng)期缺乏運動(dòng)的人心肺功能、血液循環(huán)速度都會(huì )下降，免疫系統功能也會(huì )因此而降低。
 
習慣五：壓力過(guò)大
 
長(cháng)期處于壓力過(guò)大的狀態(tài)下，會(huì )導致自然殺傷細胞數量減少、T細胞活力降低，可增強免疫系統反應能力的巨噬細胞數量也會(huì )下降，讓免疫力大大降低。
 
三、免疫力下降，身體會(huì )出現4個(gè)表現
 
當身體免疫力下降時(shí)，會(huì )出現一系列的異常表現，這四個(gè)十分多見(jiàn)，看看你身上有沒(méi)有這些癥狀。
 
反復感冒：一年里感冒的次數超過(guò)3次，尤其是在季節交換的時(shí)候，每次感冒的時(shí)間會(huì )超過(guò)7天以上。當身體出現傷口時(shí)，愈合的速度會(huì )變慢，且很容易會(huì )發(fā)生感染。
 
容易疲勞：生活中只要稍微做一點(diǎn)事就感覺(jué)到累，即便是休息時(shí)間充足了也是如此，第二天醒來(lái)的時(shí)候感覺(jué)爬不起來(lái)。
 
愈合能力差：免疫力好的時(shí)候身體出現磕碰時(shí)很容易會(huì )恢復正常，但當免疫力下降時(shí)，一個(gè)小小的傷口想要愈合都需要很久的時(shí)間，這是由于血小板凝血因子下降所致的。
 
經(jīng)常腸胃不適：免疫力的好壞也會(huì )影響到胃腸道的吸收和消化能力，一些免疫力差的人，日常吃到一些不干凈、不新鮮的食物時(shí)，很容易會(huì )鬧肚子，經(jīng)常上吐下瀉，但別人吃下去卻好好的。
 
四、顯著(zhù)提高免疫力的4個(gè)方法，幫你激活身體免疫力
 
想要提高免疫力，需要從生活中的一些細節去做出改變，這四件事是你需要了解的。
 
1.多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白
 
蛋白質(zhì)是提高免疫力的重要基礎，日常要多攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。同時(shí)，還要保證谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)以及油脂類(lèi)食物的攝入，每周需保持至少25種食物的攝入。
 
2.保證睡眠質(zhì)量
 
充足的睡眠可以讓身體各臟器、神經(jīng)系統等都得到充足的休息，有助于它們恢復正常的功能，建議每日的睡眠時(shí)間保持在7~8小時(shí)為宜。
 
3.每周堅持鍛煉
 
運動(dòng)也是提高免疫力非常重要的一環(huán)，建議每天保持30分鐘及以上的運動(dòng)時(shí)間，每周運動(dòng)時(shí)間3~4次，這樣做可幫助體內的新陳代謝速度加快，讓身體內的廢棄物可排出體外，幫助提高免疫力。
 
4.保持健康心態(tài)
 
良好的心態(tài)也可以幫助提高免疫力，建議日常要學(xué)會(huì )舒緩自己的壓力，當感覺(jué)到心情不適時(shí)要及時(shí)進(jìn)行調節?？梢赃x擇與旁人傾訴，或是進(jìn)行一些轉移注意力的事情，不要讓自己長(cháng)時(shí)間處于不良情緒下。
 
免疫力的強弱對于每個(gè)人而言都非常重要，日常要學(xué)會(huì )保護自己的免疫力，避免做一些會(huì )傷害免疫力的事情，同時(shí)也要掌握一些提高免疫力的方法，讓身體更健康。