隨著(zhù)疫情防控放開(kāi)之后，很多人都感染了新冠，除了有基礎疾病的人之外，大多數人在1~2周的時(shí)間內恢復。當你經(jīng)歷這半個(gè)月之后，會(huì )深刻的理解一句話(huà)，每個(gè)人都是自己健康的負責人，在2022年的末尾，我們對健康兩個(gè)字終于有了更深刻的體會(huì )。
很多人糾結羊了該怎么辦，該如何吃又該如何恢復，今天我們就說(shuō)一說(shuō)新冠期間最重要也最容易被忽視的一件事——睡覺(jué)，畢竟這可直接影響著(zhù)人體對抗病毒的抵抗力。

一、感染新冠后如何快速恢復？

1、多睡覺(jué)

正所謂只要睡得好，病毒就沒(méi)處跑，小時(shí)候一生病爸媽總是讓早點(diǎn)睡，看來(lái)這是有科學(xué)依據的。好好睡覺(jué)的人，免疫系統會(huì )更加的強大。

有研究指出，睡眠不足的人在感染新冠之后，病癥會(huì )更加的明顯，正是因為睡眠可以讓體內的免疫細胞免受其他因素的影響，更好的與病毒進(jìn)行搏斗，所以陽(yáng)了之后睡個(gè)好覺(jué)，也能讓身體更快恢復。

除了會(huì )影響你的免疫力之外，睡眠不足還有一個(gè)讓所有人都聞風(fēng)喪膽的副作用——變笨。你有沒(méi)有覺(jué)得經(jīng)常熬夜腦子第，2天一團漿糊上一秒還想著(zhù)干什么，下一秒可能就忘記了，主要是因為大腦塞了太多的垃圾，沒(méi)有及時(shí)的清理。

熬夜可不是好事，當身體得到充足的睡眠休整之后，大腦當中的腦脊液才會(huì )開(kāi)始運作，給你的大腦進(jìn)行大掃除，把白天產(chǎn)生的垃圾睡眠過(guò)程當中給清理掉，但是你睡眠不足負責記憶的，海馬體就會(huì )拒絕接受新的消息，所以熬夜可不是好事。好的睡眠才是目前最為科學(xué)有效的補腦手段。當務(wù)之急，就是“應睡盡睡”！


2、補充營(yíng)養

營(yíng)養對于康復期恢復元氣具有重要作用。”北京協(xié)和醫院臨床營(yíng)養科主任于康說(shuō)，元氣恢復需要一個(gè)過(guò)程，循序漸進(jìn)，不要太著(zhù)急，拼命吃喝補充營(yíng)養會(huì )欲速則不達。從具體的飲食角度看，第一是要保證能量攝入。能量主要來(lái)源于主食，康復期每餐都要吃一點(diǎn)主食，慢慢增加量?？梢韵葟囊紫募毤Z開(kāi)始，如粥、面條、面片，然后過(guò)渡到軟一點(diǎn)的米粉、饅頭，腸胃好了再增加點(diǎn)粗糧。

第二是要保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。蛋白主要來(lái)源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦等動(dòng)物類(lèi)食物。先選擇那些容易消化吸收的，如雞蛋，然后再選擇清蒸的魚(yú)蝦等。第三，保證餐餐都有蔬菜，每天吃水果，有利于補充維生素和鉀、鈉等微量元素。對于腸胃功能恢復慢的人，特別是老年人，可以在三餐基礎上，食用一些補充劑，比如復合型的微量營(yíng)養素、腸內營(yíng)養液、蛋白粉。如果有條件，可以咨詢(xún)醫院的臨床營(yíng)養科醫生，獲取更專(zhuān)業(yè)的指導。

北京中醫醫院院長(cháng)劉清泉說(shuō)，中醫對于患者康復期有一個(gè)概念叫“食復”，意思是飲食不當可能造成病情反復。比如感冒的患者，在康復期最怕大吃大喝，可能造成復發(fā)。謹防“食復”關(guān)鍵還是要做到循序漸進(jìn)，切勿暴飲暴食，吃飯六七分飽即可。

“從中醫的角度看，新冠病毒容易傷肺，損傷人的津液，造成燥熱。”劉清泉認為，適當采用一些潤肺的方法有助于元氣的恢復。比如喝梨湯、山藥粥、大米粥、小米粥，吃橙子等，以養脾胃和潤肺。

二、咳嗽、咳痰、咽部不適癥狀，如何緩解？

從中醫的角度來(lái)說(shuō)，氣逆而咳痰，氣引動(dòng)為重要的因素，所以更加講究對癥施治，制定了降逆祛濁，健脾化痰的治療原則；首先就是把濁氣降下去，氫氣自然就上升，氣機流通起來(lái)，咳嗽自然就會(huì )停止。其次就是要潤肺，同時(shí)要健脾脾，為生痰之源，肺為貯痰之器”，因此化痰需要從根源調理，通過(guò)健脾、化痰、利咽，而咳嗽自止。

三、如何提升睡眠質(zhì)量？

1、養成規律睡眠習慣

睡覺(jué)之前一小時(shí)停止所有工作不看手機不看電腦不做任何劇烈運動(dòng)，規定的時(shí)間，比如10點(diǎn)之前上床入睡，養成生物鐘，培養睡眠習慣和規律。

2、睡眠環(huán)境上，臥室一定要保持安靜

室內的溫度稍微涼一點(diǎn)更有助于睡眠最佳的溫度是18℃到22℃，臥室墻壁的色調淡色為最佳，窗簾最好選擇厚實(shí)的可遮光隔音，臥室盡量黑暗，也可提高睡眠質(zhì)量。

3、睡前暗示自己全身肌肉放松

在睡前可選擇緩慢勻速深呼吸，使自己的深度放松緩解壓力，在這樣平靜的環(huán)境當中，更有助于入睡，擁有高質(zhì)量睡眠。